肚子上的贅肉減起來比較困難，要管住嘴、邁開腿。具體方法如下：1、管住嘴：就是要對每天的進食大卡進行總量控制，按照患者的身高計算出標準體重，有一個簡便的公式，身高-105就是患者的標準體重。然后根據患者所從事的職業計算出每天的食用大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜、牛奶進行總量控制；2、邁開腿：還要選擇一項適宜患者的運動堅持下來，最好選擇競技體育項目，這樣可以提高患者的興趣，包括打羽毛球、打乒乓球、打籃球、踢足球等。隨著鍛煉鞏固，可以選擇自律性要求比較高的運動項目，包括游泳、跳繩、跳操、騎單車、跑步、快走。只有每天的入量少于出量，才能達到減肥的效果。當體重控制在相對標準體重時，就可以增加腹部的肌肉訓練，也就是瘦身訓練，比如引體向上、平板支撐，每天定期做上幾組，這樣使得腹部的肌肉力量逐漸加強，脂肪消耗，才能達到減輕腹部贅肉的效果。