脂肪的消耗，主要是通過兩個方面，一個是減少攝入，第二個就是增加排出。1、減少脂肪攝入：首先從飲食開始，不建議吃過多含飽和脂肪酸的食油，建議吃一些植物油，因為動物油里面含的飽和脂肪酸比較多，其次就是要限制這種過油、過糖、過咸以及過多碳水化合物這一類食物的攝入，比如油炸的食物，盡量減少攝入；2、增加排出：脂肪的排出，人體先利用的是糖類，當糖類利用完了或者說糖類不足，才會進一步動員脂肪，所以運動的量就要達到足夠的程度，才能夠引起脂肪的消耗。建議運動以有氧運動為主，然后運動時是一個循序漸進的過程，在運動時要監測心率，通常用170減去目前的年齡，這是能夠提高的運動時控制的最大心率。所以總而言之，脂肪的消耗，就是管住嘴邁開腿。