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        失眠怎么樣才能快速入睡

        參與醫生

        山西省中醫院 劉建峰 主任醫師
        失眠患者要快速入睡,需注意以下幾個方面: 1、有良好的作息規律,按時就寢、按時起床。一般建議晚上10-11點上床睡覺,無論夜晚睡眠質量如何,早晨定時起床,不睡回籠覺,形成良好的生物鐘,有助于失眠的改善; 2、形成睡眠的條件反射,臥室與床是睡覺的地方,不在床上看電視、看報紙、看手機等。如果在床上睡不著,建議深呼吸或做輕微的家務活,等有困意再上床睡覺; 3、臨睡前可以泡澡,聽舒緩的音樂,睡前1小時避免過于劇烈的腦力勞動; 4、保證睡眠的環境適宜,窗簾厚實,如果外界環境比較嘈雜,可以戴耳塞,降低噪音,床墊堅實、不松軟。
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