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        睡不著失眠怎么快速入睡

        參與醫生

        上海長征醫院 彭華 主任醫師
        睡不著失眠,可以借助以下方法幫助快速入睡:1、養成良好的睡眠習慣:使自身睡眠形成開關睡眠模式,即上床關燈后,避免玩手機、看電視、看書、聽音樂等不良習慣;2、保持良好的心情:可適當進行放松訓練,如冥想等,使心情得以充分放松;3、保持室內環境舒適:保證睡眠環境處于安靜、涼爽、黑暗的狀態,且床應盡量保證柔軟、舒適;4、適當運動:主要由于運動易產生多巴胺,從而使肌肉產生疲勞感,從而誘發睡眠;5、藥物治療:如適當地應用促睡眠藥物,如唑吡坦等短效藥,因其產生宿醉的效果較少、成癮性較小,可以幫助患者快速入睡。
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