股骨頭壞死三十幾年，通常情況下股骨頭已經塌陷，髖關節已經變形，甚至下肢短縮、肌肉萎縮。手術后通過適當的康復鍛煉，可以恢復到相對正常的生活。具體如下：1、伸直抬腿鍛煉：主要鍛煉下肢肌肉力量，手術后躺在床上，把腳、大腿伸直并抬起來，不停地訓練，目的是鍛煉大腿股四頭肌的力量。因為人體邁步需要股四頭肌發力，把腿提起、向前抬。如果股四頭肌無力，手術后可能出現站不穩、無法向前行走，所以，第一步就是在床上伸直抬腿鍛煉。部分患者無法完全伸直地把大腿抬起來，這時可以在床上做屈髖的動作，屈髖后雙手抱住大腿，先將小腿慢慢抬起來，逐步訓練下肢的力量，最后實現將整個大腿抬起；2、借助助行器下地行走：絕大多數的股骨頭壞死患者，術后第二天就可以借助助行器下地邁步，邁步的主要目的是訓練肌肉力量，逐漸恢復下肢平衡。當借助助行器行走非常順利后，可以脫離助行器，繼續以行走為主要鍛煉方式；3、跑步：當步態走穩、骨盆調整平衡后，開始訓練跑步，主要在原地進行跑步。當原地跑步協調后，可以進行步行或者遠距離跑步；4、下蹲：能夠正常跑步后，下肢肌肉的力量逐漸建立起來，開始練習下蹲。下蹲時雙腿張開，像青蛙一樣，扶著欄桿慢慢蹲下，然后起來，開始借助外力蹲下。逐漸做到不需要任何外力的情況下蹲下、起來時，基本可以完全恢復到正常的生活和運動之中。