最佳的減脂心率以170減(年齡)/分作為考量，如果想減體內的脂肪，運動是比較重要的一方面，建議有效的運動，要達到中等強度，通過心率作為衡量，170減(年齡)/分是相對科學和安全的尺度。不僅要達到中等強度，而且每次運動的時間也有要求，應該掌握在40-60min，因為如果時間過短，沒有消耗體內的脂肪，僅消耗剛進餐的食物，而且要每周最少5次以上，最好每天鍛煉。運動的形式包括有氧運動和耐力運動，也就是抗阻運動，因為有氧運動有助于改善心肺功能，增加免疫力和改善心理狀態。而抗阻運動能減脂的同時，也能保持和恢復更好的肌肉的量和肌肉力量，因為減脂的同時，如果沒有進行抗阻運動，肌肉量就會流失。不僅要通過運動有效的消耗熱量，減去體內過多的脂肪，還需要均衡的、營養的吃東西，控制好熱量的攝入，才能成功減脂。