推薦用最大燃脂心率，衡量減脂運動強度所需達到的心率。最大燃脂心率，可應用簡單公式計算，即220-年齡。同時根據鍛煉者的基礎條件、年齡、是否合并基礎疾病，明確適合強度的最大燃脂心率，進行燃脂、生肌鍛煉。對于基礎條件佳，無相關基礎疾病的年輕鍛煉者，推薦80%最大燃脂心率，進行燃脂、生肌鍛煉，同時推薦持續45分鐘以上，以達到較佳效果。對于基礎條件一般，無其他相關心、肺等基礎疾病的中年鍛煉者，推薦60%最大燃脂心率，持續45分鐘以上，以達到燃脂、生肌作用。對于基礎條件差，尤其是合并心、肺等基礎疾病老年鍛煉者，不推薦以燃脂心率作為功能鍛煉指標，推薦慢走、太極拳、散步等有氧運動，進行功能鍛煉，以免引發不良結局。