干活出現腰痛，大部分是由于腰背筋膜炎、棘上韌帶炎、棘間韌帶炎、腰椎不穩定、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄癥。這些疾病聽起來很多，但實際上主要是腰椎的一些軟組織炎癥。由于軟組織不能有效保護腰椎，從而造成腰椎退變。所以一定要避免腰椎損傷的因素，尤其是急性的損傷，以及長期的慢性損傷因素。不要長時間的伏案工作，不要彎腰持重，也不要進行舉重等超出身體負荷的體育鍛煉，不要長距離的駕駛汽車。這樣可以減少腰椎間盤的負荷，避免其進一步退變，也可以通過熱敷、理療，使局部的肌肉血運增加，避免腰椎肌肉的痙攣，維持腰椎的生理曲度。應該主動進行腰背肌肉的功能鍛煉，每天晚上做小燕飛、三點支撐、五點支撐、瑜伽等鍛煉。可以有效增加腰椎周圍肌肉的力量，更好地保護腰椎穩定性，避免腰椎間盤的壓力過高，從而避免形成突出。同時也可以進行局部的膏藥貼敷，有活血化瘀、舒筋通絡作用。疼痛比較明顯時可適當口服非甾體類抗炎藥物。所以治療腰椎的疾病，尤其是下腰痛，要減少損傷性因素，增加保護性因素，這樣就可以避免炎癥的出現，從而延緩腰椎的退變。