長時(shí)間不運(yùn)動爬山之后通常會出現(xiàn)膝蓋疼痛，中老年患者旅行后尤為常見，緩解方法大致如下：1、休息：休息較為重要；2、物理治療：爬山后，48小時(shí)內(nèi)可以進(jìn)行冰敷，緩解膝關(guān)節(jié)腫脹；3、理療：可以進(jìn)行物理治療，如沖擊波、燈烤、電療刺激；4、鍛煉：加強(qiáng)大腿的肌肉力量鍛煉；5、藥物治療：適當(dāng)用藥物緩解疼痛，外用的藥物有膠凝貼膏，口服藥物有非甾體消炎止疼藥，如雙醋瑞因。抑制膝關(guān)節(jié)炎癥以及硫酸氨糖。必要時(shí)還可以結(jié)合玻璃酸鈉，局部注射來直接緩解膝關(guān)節(jié)炎癥，控制膝關(guān)節(jié)疼痛；6、手術(shù)治療：通過上述保守治療方法，對于年輕人或者中老年患者，大多數(shù)患者都會有較好的緩解效果。如果仍不能有效緩解膝關(guān)節(jié)疼痛癥狀，建議到醫(yī)院進(jìn)一步檢查，明確是否有嚴(yán)重的半月脈損傷、韌帶損傷、軟骨磨損。必要時(shí)還需要通過外科的膝關(guān)節(jié)表面置換，或者單髁置換，才能解決膝關(guān)節(jié)疼痛的問題。膝關(guān)節(jié)爬山之后出現(xiàn)疼痛，通過保守治療無效果時(shí)，建議盡早去醫(yī)院做相應(yīng)的檢查，盡早檢查，及時(shí)治療。