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跑步膝蓋疼怎么緩解
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參與醫生
河南省洛陽正骨醫院(河南省骨科醫院)白馬寺院區 孫群周 副主任醫師

跑步膝蓋疼的緩解方法如下:
1、控制跑步量:每次在需要增加跑量時,要學會感受身體給予的信號,當感受到身體疲倦時要及時休息,等身體恢復后再活動;
2、調整跑步姿勢:要控制好腳落地的位置盡可能在膝蓋的正下方,腳部落地的重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前掌位置。還要注意身體的穩定性,跑步的時候不要左右搖晃,因為膝蓋正面承受體重的能力最強;
3、重視跑步前熱身和跑步后拉伸:跑前熱身和跑后拉伸非常重要,跑后無論身體有多累,一定要記住拉伸,科學拉伸對肌肉恢復和生長幫助很大;
4、加強關節營養:關節疼痛的原因是運動造成的軟骨磨損,導致關節與關節直接摩擦就會產生痛感,平時需要注意關節營養的攝入,如氨糖、軟骨素等;
5、冰敷:在跑步中出現膝蓋痛,可以采用冰敷膝蓋的方式來緩解。冰敷能使局部的血管得到收縮,減少血液循環,從而降低組織的新陳代謝,抑制炎癥的發生;
6、局部按摩:可以對膝蓋周圍肌肉進行適當按摩,能幫助緩解疼痛。

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