心里焦慮、煩躁、發慌、失眠，可以見于兩種情況，一種就是生理性、短期的情況，一種就是病理性、長期的情況。如果反復出現這種癥狀，一定要認真評估，常是精神心理的問題，甚至可能會是焦慮癥。這種情況也會見于更年期綜合征、青春期綜合征，尤其是在生活上、工作上有很多壓力的時候，更容易出現煩躁、失眠等情緒波動。具體如下：1、轉移注意力：自己調節心情，讓自己安靜、放松下來。轉移注意力是很好的辦法，比如做運動、找點興趣愛好、找點娛樂的項目，讓情緒、心理、肌肉都能放松下來。多做運動有益于心情、情緒的改善、穩定，有益于改善睡眠。轉移注意力可以在正在出現難受的時候看手機，如小電影、小視頻，還可以聽音樂、下棋，轉移注意力之后，這些癥狀通常會緩解；2、及時就醫：如果通過這些調試仍然得不到緩解，程度很重，應該去看專科醫生，如心理醫生，進行精神方面的評估；3、藥物治療：如果確實程度比較重，可能還需要用合適的藥物，幫助舒緩情緒，使自己放松下來并睡好覺。