肩周炎是日常生活中，中老年經常見到的一種疾病，俗稱五十肩，也叫凍結肩，在50歲左右出現該疾病。判斷肩周炎的方法包括：假如右邊肩膀疼痛，可以觸碰左側肩，然后詢問是否有疼痛；將患側肩的手觸摸對側的耳朵，再看看肩膀是否有疼痛；將手伸到后邊，觸摸肩胛骨，然后詢問自己是否有疼痛。如果在這3個動作中出現1個疼痛，說明一度肩周炎，如果出現2個或者3個疼痛，屬于三度肩周炎表現。如果不痛，可能患的不是肩周炎這類疾病。如果自己是肩周炎疼痛，可以做如下鍛煉： 1、讓身體前屈90°，然后將上肢做放松的動作，垂直地面做畫圈的動作，讓整個肩關節舒展開來； 2、面對墻壁大概20-30cm，然后將手指在墻壁上進行行走，走得越高越好； 3、可以通過像搓澡的方式，背后緊拿毛巾牽拉肩部軟組織，一般堅持30min左右，可以緩解肩周炎的癥狀。 以上三個動作建議每日進行2次，每次都要在20min左右。