肩周炎鍛煉的最好方法，主動屈伸以及外展、外旋以及后伸等鍛煉。肩周炎主要是粘連性的肩關節炎，主要是凍結肩，由于不明原因所造成的肩關節活動受限，應該通過主動鍛煉，從而避免肩關節粘連。在凍結早期，也可以適當進行被動的肩關節前屈后伸運動，可以減輕肩關節粘連，在凍結期疼痛比較明顯時，應該適當口服非甾體類抗炎藥物，可以使鍛煉時疼痛減輕。可以進行外展訓練，或者進行外展外旋，可以使肱骨頭在關節盂內能夠適當滑動。也應該進行后伸運動，通過內旋后伸，使肩關節能夠逐漸改善，避免出現活動度明顯受限的情況。也要配合局部熱敷、理療，通過熱效應降低炎癥因子，減輕疼痛。所以對于肩周炎的治療，一定要通過綜合治療，綜合鍛煉的方法循序漸進，才能夠使肩關節的功能得以恢復。一般在急性發作期，要減少鍛煉的幅度，就可以避免刺激，減輕炎癥發作。在凍結后期就應該積極進行功能鍛煉，就可以減少肩關節肌肉的廢用性萎縮，也有助于改善肩關節的功能。