肩周炎的鍛煉方法，具體如下： 1、用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按摩患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時(shí)間1-2分鐘或3-4分鐘均可，在局部疼痛處可以用拇指點(diǎn)按片刻； 2、在患者外展等功能位置，使用上述方法進(jìn)行按摩，同時(shí)進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動(dòng)； 3、主動(dòng)拉伸患肢，輔助器械鍛煉，主動(dòng)拉伸時(shí)需避免拉傷，建議開始時(shí)是在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行拉伸鍛煉； 4、爬墻運(yùn)動(dòng)，使患側(cè)肢體進(jìn)行背伸及上舉等鍛煉； 5、夜間需注意患肩處保暖，避免因受涼而引起肩周炎加重等炎性病變。