腰椎間盤突出癥原因常是因為久坐、久站造成腰椎壓力增加，進而引起腰椎退變、老化、椎間盤突出。腰椎間盤突出很重要的一點是患者要糾正不良工作和生活姿勢，這時需要患者進行適度功能鍛煉，延緩腰間盤突出進展，常用腰間盤突出癥鍛煉方法是燕子飛，具體而言，是指患者俯臥于床上，以腹部為支點，胳膊向上抬起，雙腿向上抬起，類似于像燕子飛動作，每次做30個，可以舒緩腰椎壓力，取得比較好的緩解下腰痛的治療效果。 還可以做團身運動，即患者仰臥，屈髖、屈膝，雙手抱住膝部，放下后再重復(fù)上述動作，早晚各做1次，每次各做15個，也可以取得緩解腰痛良好效果。另外，患者可以仰臥于床上，雙手放下，以肘部為支撐，貼于床面，下肢抬起做蹬自行車動作，1次做2分鐘，也可以取得鍛煉腰部肌肉的良好效果。此外，建議患者進行對抗性體育運動，比如羽毛球、乒乓球，可以鍛煉患者協(xié)調(diào)力、鍛煉腰背部肌肉，也可以取得緩解下腰痛的良好效果。