收縮的方法，一跟自己會(huì)不會(huì)收縮有關(guān)，二跟肌肉的力量有關(guān)。首先可以訓(xùn)練夾閉大小便的動(dòng)作，可以尋找自己盆底肌或者肛提肌。首先要找對(duì)、收縮對(duì)是第一個(gè)重要的事情，找到盆底肌之后先會(huì)收縮。第二件事就是看收多長(zhǎng)時(shí)間，要自己先感受，如果收縮收縮兩秒之后，就堅(jiān)持不了，那么在做盆底肌收縮時(shí)，就需要堅(jiān)持兩秒，然后放松，就是放松時(shí)間要比收縮時(shí)間要長(zhǎng)，要大于等于收縮的時(shí)間，這是盆底肌康復(fù)治療，盆底肌收縮的要領(lǐng)。一定要讓肌肉得到充分放松，如果肌肉力量好，收縮5秒鐘，放松的時(shí)間大于等于5秒鐘也行。但是一天要早、中、晚做三次，每一次做15-20分鐘即可。具體在這15-20分鐘中，做幾個(gè)周期，這個(gè)因人而異，由患者的肌肉力量決定。