降低體脂比較好的辦法有兩個，一個就是減少攝入，另一個就是增加消耗。減少攝入就是對于體脂高的肥胖患者，要設定每天綜合能量的所需，根據患者的標準體重進行嚴格的飲食控制，增加消耗最好的辦法就是通過運動。因此，一方面減少能源的攝入，另一方面通過增加能源的消耗，就可以讓身體能量代謝處于負的平衡狀態，這樣身體就會將原來多余儲存的脂肪逐漸消耗掉。在降體脂的過程中，并不是一蹴而就，更不是三天打魚兩天曬網。因此，想減體脂的患者，建議要積極地做運動，同時要能夠堅持，而且飲食控制等生活方式的干預，也一定要堅持，才有可能取得比較好的效果。另外，還有一些藥物可以輔助幫助減肥，有降低體脂的作用。還可以通過去健身房進行鍛煉增肌，肌肉含量增加以后，體重如果不變，體脂也可以有所下降。