減重建議1個(gè)月體脂減少1%-3%，3%為上限，通常不要在1個(gè)月內(nèi)快速減重超過3%，如果快速減重可能導(dǎo)致機(jī)體的適應(yīng)出現(xiàn)問題，導(dǎo)致疾病狀態(tài)或抵抗力下降，以及其他代謝和記憶方面所導(dǎo)致的紊亂。代謝有記憶力，如果在短時(shí)間內(nèi)體重快速下降，之后再發(fā)生反彈的機(jī)會(huì)較高，應(yīng)該科學(xué)減重，通常有以下幾種辦法：1、限制飲食的熱量攝入：可以根據(jù)身高減去105算出理想體重，理想體重再乘以熱能系數(shù)，熱能系數(shù)通常在20-35波動(dòng)。根據(jù)自身體型狀況，以及每日勞動(dòng)強(qiáng)度計(jì)算，根據(jù)算出每日熱量合理搭配，分配三餐，進(jìn)行飲食控制；2、合理運(yùn)動(dòng)：如果關(guān)節(jié)受損較嚴(yán)重，可以進(jìn)行水中行走等較有效的運(yùn)動(dòng)，每周應(yīng)該達(dá)到150分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，幫助減重。如果通過生活方式的干預(yù)，減重依然效果不佳，可以尋求藥物治療。