最減脂的有氧運(yùn)動有多種形式，如快走、慢跑、游泳、跳繩、打籃球。甚至還有各種器械，包括橢圓機(jī)、劃船機(jī)，都是很好的減脂有氧運(yùn)動形式，可以交替進(jìn)行。通過以上有氧運(yùn)動，能夠保證運(yùn)動效果，也避免運(yùn)動過于單調(diào)。有氧運(yùn)動能夠保證氧的需求，避免出現(xiàn)缺氧的狀態(tài)，運(yùn)動后不會有明顯乏力，不會過度增加心肺功能。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動，有助于提高心肺功能、提高免疫力，有助于更好地消耗熱量。最佳的有氧運(yùn)動實(shí)際上強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動強(qiáng)度，比如心率需達(dá)到170-年齡，才是有效的有氧運(yùn)動。不僅要注意運(yùn)動強(qiáng)度，而且每次運(yùn)動時(shí)間應(yīng)該不少于40分鐘，因?yàn)槿绻\(yùn)動時(shí)間過少，有氧運(yùn)動也不能夠幫助消耗體內(nèi)的脂肪。而且應(yīng)該堅(jiān)持有氧運(yùn)動，每周進(jìn)行有氧運(yùn)動5次以上，最好每天進(jìn)行有氧運(yùn)動。不僅要進(jìn)行有氧運(yùn)動，還應(yīng)該結(jié)合耐力、力量運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動能夠消耗脂肪，但減肥者不希望肌肉得到減少。通過有氧運(yùn)動和耐力運(yùn)動，不僅能夠減脂，還能保證肌肉的量，增加肌肉力量。要想達(dá)到減脂的目的，不僅要進(jìn)行有氧運(yùn)動和耐力運(yùn)動，更重要的是要結(jié)合均衡營養(yǎng)、飲食控制，避免熱量攝入超標(biāo)，才能夠成功減脂。