蘋果型身材想減肥，最重要的就是要嚴格管住嘴。造成蘋果型身材非常重要的原因是吃的食物過多，導致過多能量進入體內，并且以脂肪的形式儲存在腰腹部。所以要想改善蘋果型身材，則需要嚴格控制能量攝入。而在控制能量攝入過程當中，非常關鍵的一類食材就是油炸類食物，因為油炸類食物當中每1g脂肪能產生9千卡熱量，所以油炸花生米、薯條、肉串，都要避免過多食用。除了油炸類食物，含糖量比較高的食物，比如精致的米、面、點心、糕點和含糖型飲料，也應該進行嚴格控制攝入。因為每1g糖能產生4千卡熱量，如果含糖型食物攝如過多，也會造成腰腹部脂肪堆積，不利于蘋果型身材減肥。在嚴格控制飲食的基礎上，還應該注重對腰腹部肌肉的鍛煉，比如仰臥起坐、游泳，適當鍛煉對于蘋果型身材減肥有積極的效果。