腰椎間盤突出用單杠鍛煉，主要通過簡單牽引，利用自身體重向下的重力影響，使腰椎間盤的壓力減輕，也能使腰椎后部的肌肉痙攣逐漸緩解，從而減輕腰椎間盤的整體負荷。還有利于減輕腰椎間盤向后突出，使神經根壓迫減少，對于椎間盤突出癥的癥狀有所緩解。如果身體允許，可以進行引體向上，通過主動鍛煉，有利于腰椎間盤突出治療。通過鍛煉可以增加腰椎前后部核心肌群的力量，可以有效增加腰椎的穩定性，減少骨質增生，減輕腰椎間盤負荷，增強腰椎生理曲度。應該通過積極主動的鍛煉，有助于腰椎間盤突出癥的治療。此外也可以在晚上睡覺時俯臥在床，進行小燕飛、三點支撐、五點支撐等，這些方法簡單易行。在進行功能鍛煉時，要選擇身體能夠承受的鍛煉方法，注意避免加重損傷，尤其在急性期發作時，一定要注意安全。另外還應該避免腰椎損傷的因素，不要長時間伏案工作，每1-2小時應該起身活動、舒展四肢和腰椎。可以避免肌肉痙攣、缺血，有助于椎間盤突出癥的治療。