預防腰椎間盤突出的方法如下： 1、日常生活當中注意腰椎姿勢，如日常拖地、洗衣服等，應保持腰椎直立，盡量避免腰椎前屈負重，以防造成腰椎間盤內的壓力增高； 2、保持良好的睡姿，避免睡軟床鋪等。 功能鍛煉為腰椎間盤突出治療的重要內容，脊柱穩定性包括脊柱本身結構穩定和脊柱旁肌肉力量穩定性。椎間盤突出后，脊柱穩定性遭到破壞，椎旁肌肉力量顯得愈發重要。應加強腰背肌鍛煉，如游泳或燕子飛等運動，增強腰部肌肉力量，保持脊柱穩定性。