精神焦慮者的自救是指患者精神心理的自我調(diào)節(jié)，其方法包括： 1、增強(qiáng)自信：自信是進(jìn)行精神焦慮自我治療的必要前提。沒有自信心的人會懷疑自己做事的能力，夸大自己失敗的可能性，從而導(dǎo)致憂慮、緊張、恐懼； 2、做事之前要做好準(zhǔn)備，避免可能出現(xiàn)的意外，減少焦慮； 3、自我放松訓(xùn)練也是有效的自我調(diào)節(jié)手段。通過精神心理以及軀體的放松可達(dá)到減少焦慮的目的。自我放松訓(xùn)練包括頻率為每分鐘6次左右的深呼吸、靜坐等； 4、轉(zhuǎn)移注意力，比如讀書、運(yùn)動、聊天、社交等適合自己的活動； 5、自我暗示催眠。