精神焦慮者的自救是指患者精神心理的自我調節，其方法包括： 1、增強自信：自信是進行精神焦慮自我治療的必要前提。沒有自信心的人會懷疑自己做事的能力，夸大自己失敗的可能性，從而導致憂慮、緊張、恐懼； 2、做事之前要做好準備，避免可能出現的意外，減少焦慮； 3、自我放松訓練也是有效的自我調節手段。通過精神心理以及軀體的放松可達到減少焦慮的目的。自我放松訓練包括頻率為每分鐘6次左右的深呼吸、靜坐等； 4、轉移注意力，比如讀書、運動、聊天、社交等適合自己的活動； 5、自我暗示催眠。