緊張焦慮型高血壓患者自我的調整方法，主要有以下幾種：1、運動調節：可以選擇自己比較喜歡，能夠堅持的運動，也可以變著花樣，例如今天跑步、明天快走、后天做燃脂操，或是做有專業教練指導的運動，來調整緊張焦慮情緒；2、交流溝通：可以和朋友交流、看電影，還可以通過其他方式放松，例如旅游，緩解焦慮情緒；3、充足睡眠：要保證充足睡眠；4、及時就醫：如以上方法，都不能改善焦慮緊張情況，可以尋求專業醫生幫助，進行專業測試。如果達到一定程度，必要時口服抗焦慮藥物，調節情緒；總而言之，只有情緒控制相對穩定，才能更好的去控制血壓。在臨床上，部分人平日里血壓正常，一旦緊張焦慮，血壓波動就會變大，可能是由于精神緊張焦慮導致，可以進行自我調和。如果不能調和，要用專業抗焦慮藥物，進行改善。