提高精子質量常用方法如下： 1、改善生活方式：避免不良習慣如戒煙、戒酒、戒咖啡和可樂；適量增加運動量，如每日可適當運動30-40分鐘，每周堅持5天；多吃富含維生素和微量元素鋅或硒食物，避免高糖和碳水化合物飲食；遠離高溫和射線環境、少蒸桑拿和泡熱水澡； 2、中醫調理：通過中醫辨證，適當選擇補腎壯陽的藥物。