對于普通準備備孕的男性朋友，提高精子存活率和精子質量，要做到生活習慣的調整，早睡早起，有時間去鍛煉身體。因為現在人生活節奏都比較快，玩手機、游戲占用時間會比較多。而且現在很多人都是體型偏胖一點，會有很多潛在的風險，如血脂、血糖高 ，都可能對精子有一定影響。適量參加有氧運動，比如游泳、慢跑，如果整個身體比較強壯，精子質量也會更好。要避免不良的工作環境，如電焊、廚師。如果準備要孩子，盡量避免有輻射或者高溫作業，如果精子質量本身就不太好，然后再做這樣的工作，可能會更糟糕。所以在生活習慣、飲食上也要均衡，然后工作環境上也要注意，這樣的精子質量就會好。如果精子特別差，還需要去做相關檢查，看到底問題在什么地方，可能需要吃藥或做手術，就應積極治療。不能光靠生活方式的調整，其只是一方面，并不能解決所有的問題。