下身臀部和腿部肥胖，可以通過以下方法減肥：1、應調整飲食結構，建議多吃富含維生素和纖維素的水果、蔬菜，如蘋果、橙子、橘子、柚子、番茄、圣女果、黃瓜、青菜、冬瓜、西瓜等，能夠加快身體新陳代謝，幫助消除多余脂肪。應避免食用高糖、高熱量、高油分的食物，如炸薯條、炸薯片、炸雞腿、肥肉等，容導致脂肪囤積，不利于瘦臀部和腿部；2、日常生活中避免久坐、久躺，避免脂肪囤積在臀部和腿部。可以多做能加快消耗臀部和腿部脂肪的運動，如仰臥起坐、平板支撐、肩肘倒立、深蹲、舞蹈、瑜伽、游泳、轉呼啦圈等，有助于燃燒脂肪，有利于瘦臀部和腿部；3、建議穿著大小、松緊度合適的美體衣或塑身衣，在瘦臀部和腿部的過程中，可避免皮膚松弛、下垂，且有利于恢復皮膚彈性，可對皮膚形成較好的保護和支撐作用；4、可以在臀部和腿部較肥胖的部位涂抹質量較好的護膚品或按摩霜，每天進行20-30分鐘的按摩，使皮膚更加滋潤、緊致，同時加快皮下脂肪消耗，可有利于臀部和腿部減肥；5、可以到正規醫院請專業醫生進行吸脂手術，在具有手術適應證的情況下，用吸脂手術瘦臀部和腿部，也是較好的美容方法。