腿窩筋痛主要是膝關節的骨關節炎，或者是大腿后方的軟組織炎癥所造成的，這些炎癥都屬于無菌性的炎癥。膝關節由于關節負荷過大，會造成軟骨的損傷，導致膝關節前方、內側、外側，或者后方的疼痛，有時候會有關節滑液過多滲出，造成腘窩處的囊腫，也會造成筋膜炎癥。緩解方法如下：1、保護膝關節，避免長時間爬樓、爬山，避免頻繁下蹲、跑、跳，減少關節負荷。避免一些體育鍛煉超出人體的負荷，避免關節軟骨的過度損傷；2、適當通過熱敷、理療，利用熱效應促進局部的血液循環，可以降低炎癥因子，減輕疼痛；3、在疼痛的部位貼敷膏藥，通過活血化瘀、舒筋通絡的作用，能夠有效改善癥狀；4、如果癥狀比較明顯，可以適當口服非甾體類抗炎藥物，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、洛索洛芬鈉，或塞來昔布等。根據胃腸道情況，適當選擇一種藥物飯后口服即可；5、功能鍛煉也非常重要，每天做直腿抬高訓練，或者是游泳，以及免負重的其他訓練，可以有效增加關節周圍股四頭肌肉的力量，可以更好保護關節穩定性。所以，當出現腘窩處疼痛的時候，要加強康復鍛煉和理療的治療，可以得到很好地緩解。