便秘是生活中大家經常遇到的情況，尤其在老年人中更是多見，改善便秘的方法： 1、盡量少食辛辣油膩和生冷的食物，因為過于辛辣或者生冷的食物容易損傷腸胃，引起腸胃功能失調，進而導致便秘； 2、保持心情舒暢，如果憂慮過度，會導致氣機不暢，氣機郁滯也會導致腸胃的通降失常，大便難以排出，出現便秘； 3、除了飲食調理、平常生活中注意多運動，比如早起后可以散步、跑步或做深呼吸的運動，還可以打打太極拳，做做健身操等等，這些都有利于促進胃腸蠕動、增強食欲，膈肌、腹肌等得到鍛煉，可以提高排便能力，能夠起到防治便秘的作用； 4、養成定時排便的好習慣也很重要，有研究表明人體自主神經有一定的自律性，排便也是這樣，如果你能養成習慣，到了一定時間就會有便意，也可以有效防止便秘。所以建議不論有無便意，到時到點都可以去蹲一下廁所，有益無害。