焦慮癥的自救包括以下幾方面： 1、放松訓練，如漸進性肌肉放松、腹式呼吸，還包括冥想等。通過以上方法達到身心反饋，使身體放松； 2、做認識調整，可以買一些書籍幫助患者認識焦慮癥； 3、可以借助資源，比如與同事交流其應對壓力的體系，也可以和同事進行分享和交流； 4、可以做運動，運動以后會釋放內啡肽、5-羥色胺等物質，達到放松作用。