午睡太久的危害常見于以下方面：1、深睡眠癥狀：午睡太久會進入深睡眠，深睡眠階段如果被吵醒，容易出現疲倦、煩躁、易怒、精神欠佳的癥狀，影響下午的學習、工作；2、影響夜間睡眠周期：正常夜間睡眠時間一般為6-8小時，如果午睡時間過長，可造成夜間失眠，出現睡眠障礙，影響夜間睡眠，會嚴重影響第二天的學習、工作。所以一般午睡時間避免超過0.5小時，通過適當休息，可以有效的解乏和提高下午的工作效率。