喝牛奶補鈣，建議選擇以下幾個時間段：1、晨起空腹：此時消化吸收能力較強，喝牛奶能使鈣劑大量吸收，有利于補充鈣；2、晚餐前：此時喝牛奶可以促進鈣質吸收，還能減少晚餐過多熱量的攝入；3、睡前：通常在9點左右，喝牛奶后能夠快速吸收，而且還可保證夜間睡眠。夜間血清鈣離子濃度可能會下降，此時喝牛奶可以保證夜間血鈣的穩定，避免從骨質中取得血鈣，導致骨質疏松。因此人體在以上時間段內喝牛奶補充鈣較好，此外也需要每天加強運動、多曬陽光、平衡飲食，才能夠使牛奶中的鈣得到更好的吸收、利用。如果機體營養不足，即使喝牛奶也無法補充體內缺乏的鈣。