腳崴了按照最基本的RICE原則，主要有以下步驟： 1、不要勉強或者逞能，繼續進行鍛煉和活動，制動不要活動； 2、盡量去就近的地方尋找冰塊或者冰袋進行崴腳處的冰敷，建議至少在崴腳之后3天都應該間斷進行冰敷，冰敷的過程中應該避免皮膚的冷凍損傷； 3、盡量讓崴腳的關節抬高，這樣促進局部靜脈的回流； 4、如果有可能可以就近尋找彈力繃帶將關節進行制動，不管是通過繃帶的方式或者通過布條方式讓關節進行制動，減少進一步活動導致對關節的損傷。 如果經過以上處理之后，覺得關節周圍出現關節出血、關節周圍皮膚青紫，需要考慮有沒有韌帶的損傷，必要時需要到醫院進一步檢查，包括進行核磁等檢查，了解有沒有韌帶或者骨折的可能。