粗糧富含膳食纖維，而膳食纖維可以增加糞便的體積，以及適度促進腸道蠕動，有助于排便。此外粗糧中的膳食纖維，還可以幫助形成柔軟的大便，減少便秘的發生。粗糧通常指未經精細加工的谷物、豆類及薯類等食物，如糙米、全麥面包、燕麥、玉米、紅豆等。相比之下，精致的谷物，如白米、白面，經過了加工處理，去取了部分膳食纖維和營養成分。對排便的幫助，則可能不如粗糧。需要注意的是，雖然粗糧有助于排便，但是當過量攝入粗糧，可能會引起腹脹、腹痛等不適癥狀。因此在食用粗糧時，應逐漸增加攝入量，讓身體適應，并保持足夠的水分攝入，幫助膳食纖維發揮作用。此外排便問題可能受到多種因素的影響，如飲食習慣、水分攝入、運動量、精神壓力等。如果有嚴重的排便問題和持續的困擾，建議咨詢醫生、營養師，以獲得更個性化的建議和治療方案。