便秘不光和纖維素?cái)z入有關(guān)系，還和水分的攝入也密切相關(guān)。往往吃了粗糧以后還便秘，有可能是水分?jǐn)z入不足夠。水分其實(shí)是兩大作用，第一個(gè)是可以形成腸液，是腸液的主要來(lái)源。腸液多了以后腸子的蠕動(dòng)自然而然會(huì)加快，大便排起來(lái)比較順暢。要養(yǎng)成晨起排便的習(xí)慣，會(huì)明顯感受到腸液比較多的好處。第二個(gè)就是大便里面也要有相當(dāng)多的水分，光吃粗糧水分?jǐn)z入不夠，大便也會(huì)偏干，腸液也不多時(shí)也會(huì)造成便秘。所以單單吃粗糧還不夠，要多喝水。喝水是否足夠有很好的判斷，可以看自己的小便顏色，小便不再是黃黃的顏色，而是透明、質(zhì)地比較輕，就說(shuō)明水分足夠。