長期失眠要調整自己的睡眠習慣，同時結合藥物治療，具體如下：1、調整睡眠習慣：按時睡覺、按時起床，一般要在晚上10點-11點上床睡覺，晚上11點前一定要上床睡覺，睡覺前特別是晚上8點以后，不要進食濃茶、咖啡、可樂、紅酒等食物，不要暴飲暴食，一般睡覺前做一些適當的舒緩活動，泡熱水腳或者洗熱水澡，睡覺前喝一點溫牛奶，都可以有助于睡眠；2、藥物治療：包括中成藥和西藥，中成藥包括棗仁安神膠囊、百樂眠膠囊、烏靈膠囊等，可以改善睡眠，如果中成藥對病人的失眠有效，結合調整睡眠習慣就可以改善失眠。如果還不行，可能要選擇安定類安眠藥，安定類要根據患者是入睡困難，還是半夜醒過來，選擇短效或者中效的安眠藥物，現在新型的藥物如思諾思(酒石酸唑吡坦片)、佐匹克隆等，都是比較短效的藥物，可以用于入睡困難。此外，還需要觀察病人是否伴有其他精神癥狀，包括焦慮、抑郁癥狀等，如果有這方面的癥狀，要明確到底是抑郁癥引起的失眠，還是失眠后出現的抑郁或者焦慮癥狀。如果是抑郁癥引起，要先治療抑郁癥，抑郁癥治愈后，可能失眠也會好轉，如果是失眠引起的焦慮、抑郁癥狀，也可以加用調節神經的藥物來幫助改善睡眠。