備孕期間男人可以多吃以下食物：1、堅果：由于堅果富含鋅、硒、銅等微量元素，男性精子在成熟過程中，需要微量元素硒、鋅；2、其他：男人在備孕期間，需大量吃番茄紅素，番茄紅素來源于番茄，番茄紅素含有大量維生素，如維生素A、維生素B、維生素E等。維生素A和維生素B都參與精子生成，促進精子活力增加，降低精子畸形率。番茄紅素可以明顯改善精子質(zhì)量，提高精子質(zhì)量。還可以口服魚類，通過飲食增加貝殼類，及海鮮、魚類等食物攝入，可以明顯增加蛋白質(zhì)，及氨基酸及微量元素的攝入，對維生素E、維生素D，也有很好的補充作用。精子生成過程中需要大量的維生素E，和維生素D，所以通過口服海鮮類食物，可以明顯增加上述營養(yǎng)成分，同時可以增加微量元素攝入，提高精子質(zhì)量。