男的備孕可以吃以下食物提高精子質量：1、富含葉酸的食物：精子在生成過程中，由睪丸神經功能上皮產生精原細胞后，精原細胞要經過若干次減數分裂，產生初級精母細胞，初級精母細胞經過若干次減數分裂，產生次級精母細胞。在這個過程中，需要嘧啶和嘌呤參與。葉酸在體內在還原酶作用下會生成四氫葉酸，四氫葉酸主要參與嘧啶和嘌呤合成，也就參與精子有絲分裂過程，所以精子生成過程中需要大量的葉酸參與。多吃富含葉酸的食物，對提高男的精子數量、精子質量和精子活動率都有好處；2、動物內臟、羊肉：由于動物內臟和羊肉富含膽固醇，膽固醇對于合成睪酮、促進睪丸神經功能上皮，都有明顯的作用；3、堅果：由于堅果中富含鋅、硒等微量元素，男的在生育過程中需要鋅、硒等微量元素參與。