男的備孕可以吃以下食物提高精子質(zhì)量：1、富含葉酸的食物：精子在生成過(guò)程中，由睪丸神經(jīng)功能上皮產(chǎn)生精原細(xì)胞后，精原細(xì)胞要經(jīng)過(guò)若干次減數(shù)分裂，產(chǎn)生初級(jí)精母細(xì)胞，初級(jí)精母細(xì)胞經(jīng)過(guò)若干次減數(shù)分裂，產(chǎn)生次級(jí)精母細(xì)胞。在這個(gè)過(guò)程中，需要嘧啶和嘌呤參與。葉酸在體內(nèi)在還原酶作用下會(huì)生成四氫葉酸，四氫葉酸主要參與嘧啶和嘌呤合成，也就參與精子有絲分裂過(guò)程，所以精子生成過(guò)程中需要大量的葉酸參與。多吃富含葉酸的食物，對(duì)提高男的精子數(shù)量、精子質(zhì)量和精子活動(dòng)率都有好處；2、動(dòng)物內(nèi)臟、羊肉：由于動(dòng)物內(nèi)臟和羊肉富含膽固醇，膽固醇對(duì)于合成睪酮、促進(jìn)睪丸神經(jīng)功能上皮，都有明顯的作用；3、堅(jiān)果：由于堅(jiān)果中富含鋅、硒等微量元素，男的在生育過(guò)程中需要鋅、硒等微量元素參與。