提高精子活力和質量的方法具體如下：1、食物：健康飲食有助于男性精子生成和精液質量提升，主要包括當季新鮮蔬菜、水果，避免反季節蔬菜。另外，雞蛋、牛奶、牛肉都有很好滋補作用，可以為精液生成提供原料；2、藥物：輔助性藥物有維生素E、葉酸以及生精片、生精膠囊，現在藥理研究證明具有很好抗氧化作用，可給精子提供能量藥物，如左卡尼汀，對精子生成以及提高精液質量、精子活力都有非常可靠的治療作用；3、生活方式調整：熬夜以及煙酒類都會導致精子活力下降，所以需盡量避免。