糖吃多了要想盡快代謝掉，就要采取兩種方式：1、有氧運動：每1g糖能夠產生4kcal的熱量，因此如果糖吃多了會產生大量的能量，要想盡快代謝掉，就要進行與之相匹配的運動，比如進行有氧的鍛煉，像跳有氧操、游泳、騎自行車，就能夠在有氧代謝過程當中，將脂肪和糖進行同時分解代謝，尤其是在脂肪分解代謝過程當中會消耗一定量的糖分，對于盡快代謝掉糖有著積極的作用；2、無氧運動：比如舉啞鈴做俯臥撐、做引體向上，尤其是對于阻力性運動，對于快速消耗糖有著積極的作用，因為肌肉收縮最主要的能量來源就是靠肌肉當中的糖原。因此進行抗阻力的運動，能夠盡快將吃進來的糖進行及時消耗。如果糖吃多了，進行有氧運動和無氧運動相結合的運動，能夠盡快代謝掉吃進來的糖。