在生活當(dāng)中，久坐的生活習(xí)慣使得現(xiàn)在的人核心肌群無(wú)力，孕期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩或營(yíng)養(yǎng)不良、衣服過(guò)于寬松、高齡懷孕、多胎、多產(chǎn)均容易造成產(chǎn)后腹直肌分離。 很多女性在得知自己腹直肌分離后，第一反應(yīng)是練習(xí)腹肌，選擇腹部訓(xùn)練最常用的卷腹，但其實(shí)是一個(gè)誤區(qū)。若存在腹直肌分離，并不能夠練習(xí)卷腹，因?yàn)樵诟怪奔》蛛x的情況下，卷腹會(huì)加重腹直肌分離。針對(duì)這種情況，應(yīng)著重訓(xùn)練臀橋，訓(xùn)練腹橫肌，臀橋訓(xùn)練是在仰臥位時(shí)雙腿彎曲，雙手置于身體兩側(cè)，將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線，保持幾秒鐘，再逐漸回到平衡位置。而對(duì)于腹橫肌復(fù)位手法以及呼吸訓(xùn)練，首先需要明確腹壁壓痛點(diǎn)或分離最寬的位置，腹橫肌呼吸訓(xùn)練則可參照腹式呼吸，可想象自己肚子類似于氣球，吸氣時(shí)將肚子鼓起，呼氣時(shí)肚子放下，其為十分有效的訓(xùn)練方式。