一般而言，男士可以吃一些含鋅，還有蛋白質含量高的食物，可以提高精子的質量，比如牛羊肉、鴿子肉、海鮮。其中特別值得一提的是生蠔，這類食物蛋白質高，而且含鋅量高，容易提高精子的質量。另外，除了這些蛋白質類食物，也特別鼓勵在飲食中，大量攝入含VC豐富的新鮮蔬菜水果，均衡膳食，這樣才能夠從整體上提升精子的質量。除了飲食上的注意，另外也要注意前列腺的保健，比如不要久坐、不要熬夜，禁煙、適度地限制飲酒，避免辛辣的食物，保持大便通暢。這一系列的做法，都可以讓精子的質量有所提升。前面都是生活的保健，在備孕期間，建議男士要做一下精液常規的檢測。如果真的出現了精子的數量明顯減退或者是活力減弱，推薦一定要按照泌尿男科醫生的建議藥物治療，而不是僅僅依靠生活上的食物。還有一般的保健進行調理，這樣效果會比較弱，必須配合適當的藥物治療，才能比較快地改善精子的質量。