備孕期的男性需提高精子的質量和活力，需注意以下情況：1、攝入營養元素：保證足夠量維生素C、維生素E、鋅、硒、葉酸、果糖等元素攝入，需要多進食新鮮的蔬菜、水果、谷物、堅果類食物；2、避免偏食：保證蛋白質、脂質、肉毒堿的攝入，此類成分是構成精子和精液的基礎成分，也是合成激素特別是雄激素所需要的成分。此外，肉毒堿是保證精子活力的重要成分，需多進食肉、蛋、奶，以及紅肉類的攝入，不可偏食；3、減少不良習慣：需增加鍛煉，避免抽煙、飲酒，以避免對精子造成損害，特別是大量吸煙的人，精子質量會明顯下降；4、其他：如果已經出現少精癥或弱精癥，可以在醫生指導下補充元素，比如硫酸鋅、葉酸、睪酮、肉毒堿、乙酰左旋肉毒堿，與安慰劑相比可提高精子質量、精子密度，提高生育率，但需遵醫囑進行使用。