腰部減肥好的辦法，要進行嚴格的飲食控制，因為腰部肥胖非常重要的原因是飲食過多導致能量超標，以脂肪的形式儲存在腰部周圍。通過嚴格的飲食控制，能夠達到機體的能量負平衡，進而能夠動員腰部脂肪的分解代謝。因此對于能量密度比較高的食物，如油炸類的食物，花生米、薯條、油條、油餅等都要嚴格控制。從營養學的角度上講，油炸食物當中的1g脂肪能夠產生9000卡的熱量，所以通過嚴格控制油炸類食物，對于腰部減肥有較好的效果。另外，在嚴格控制油炸類食物的基礎上，對于含糖量豐富食物要嚴格的控制，如精致的米、面、點心、糕點和含糖型的飲料等，對于較快、較好的減去腰部脂肪有一定的作用。