腰部鍛煉有以下幾種方法：1、游泳：最有效的方法是游泳，因為在游泳過程中腰椎處于水平位，椎間盤承受的壓力最小，游泳的過程中俯臥位還能緩解坐立位帶來的腰背部疲勞，也能加強腰背部肌肉的功能鍛煉，因此游泳是腰背部肌肉鍛煉最有效的方法；2、小燕飛鍛煉：有的患者不會游泳或者不具備游泳的條件，建議可以做小燕飛鍛煉，小燕飛鍛煉的時間每天在30-60分鐘，循序漸進進行，小燕飛既能鍛煉頸椎，還能鍛煉腰椎背部肌肉；3、平板支撐：平板支撐在鍛煉的過程中可以鍛煉腰背部肌肉；4、五點支撐：年齡大的患者平板支撐和腰背部肌肉小燕飛如果都做不了，建議做五點支撐，五點支撐也能較好鍛煉腰背部肌肉的功能；5、瑜伽：年輕人，特別女性患者可以加強瑜伽練習，鍛煉瑜伽既能鍛煉形體，也能鍛煉女性腰背部肌肉功能。腰背部肌肉功能好，有利于避免腰肌勞損出現，從而避免腰椎間盤突出、腰椎間盤狹窄、腰椎間管狹窄和腰椎滑脫發生，所以腰部鍛煉是治療腰部疾病基本、有效的方法。