晚上最佳的睡覺時間是10-11點，因為一般認為睡眠周期要6-8小時的睡眠，才能夠保證正常精力和體力的恢復，所以晚上11點之前睡覺，可以保證早上6-7點鐘醒來。如果太早睡覺，比如晚上8點鐘睡覺，到了6-8小時，也就是3-4點、4-5點會醒過來，反而會影響睡眠質(zhì)量，導致第2天的學習、工作不能正常進行。睡眠周期是90分鐘1個周期，一般晚上正常睡眠是4-5個周期，也是6-8小時，按照這個周期，晚上10點鐘睡覺或者11點鐘睡覺，8小時就是6-7點鐘。此外，如果睡得太晚，特別是12點鐘以后睡覺，就算睡了8個小時，睡眠質(zhì)量也不一樣，因為12點鐘以后的睡眠，已經(jīng)影響了大腦的神經(jīng)遞質(zhì)，會導致腦子里的松果體素，也叫褪黑素的分泌下降，從而影響睡眠質(zhì)量。