跳繩后第2天出現(xiàn)小腿部位的疼痛，可以繼續(xù)進(jìn)行功能鍛煉，但是一定要控制運(yùn)動(dòng)的幅度和運(yùn)動(dòng)量，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免肌肉進(jìn)一步損傷。一般情況下，若自身過多進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)后，會(huì)出現(xiàn)小腿部位的酸痛，這是由于在活動(dòng)過程當(dāng)中，腓腸肌的肌纖維出現(xiàn)了損傷，肌纖維損傷會(huì)伴有肌纖維的撕裂，同時(shí)有微小出血，造成腓腸肌肌腹的疼痛。此時(shí)，自身需要適當(dāng)進(jìn)行休息，第2天降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，也可以進(jìn)行跳繩活動(dòng)。同時(shí)，可以通過理療、熱敷，利用熱循環(huán)促進(jìn)局部血液循環(huán)，以降低炎癥因子、減輕疼痛。在跳繩后，晚上可以用溫?zé)崴?0℃左右，浸泡雙側(cè)的足踝關(guān)節(jié)，促使其血運(yùn)加快，有利于炎癥消退。同時(shí)由于劇烈運(yùn)動(dòng)，也會(huì)造成局部乳酸堆積，也會(huì)引起小腿肌肉筋膜無菌性炎癥。此種情況下，可以在局部適當(dāng)貼敷膏藥，通過活血化瘀、舒筋通絡(luò)的功效，起到一定的效果。疼痛較嚴(yán)重時(shí)，可以適當(dāng)口服非甾體類抗炎藥物，一般2-3天即可。自身出現(xiàn)了跳繩后的疼痛，一般不必特別擔(dān)心，只要注意鍛煉的方法、鍛煉強(qiáng)度和頻度，就可以增加身體鍛煉的效果，又能減輕副損傷。