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        腰椎間盤膨出的鍛練方法

        參與醫生

        上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院 張煜輝 副主任醫師
        腰椎間盤膨出的鍛煉方法,是用腰背肌鍛煉,最常用的方法包括小燕飛和五點式,具體如下:1、小燕飛:腰椎間盤膨出是腰椎退行性變的表現之一,通俗地講,就是腰椎老化了。一旦出現了腰椎間盤膨出,可以通過腰背肌鍛煉的方法來鍛煉腰背肌,來減緩腰椎間盤老化的過程。腰背肌鍛煉,最常用的方法之一就是小燕飛。所謂小燕飛,指的是人躺在床上面,面朝床面,背朝天,然后肚子是貼著床面的,2個腳,2個手,1個頭,5個點往天上翹,從側面看,人就像一個小燕子在床面上飛,這叫小燕飛,這個動作,1天可以做4-5組,1組可以做10-20個,做的時候要循序漸進,不能貪快,不能貪多;2、五點式:另一個方法叫五點式,所謂的五點式,跟小燕飛的姿勢正好相反,它也是在床上,肚子朝天,然后2個手肘,2個腳后跟,還有頭,這是5個點,撐住床面,把肚子挺上去,這種方法就叫五點式。其作用和小燕飛比較相似,訓練的次數和節奏也比較類似。當然,還有其他的方法,也可以供大家選擇。
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