腰椎間盤膨出主要是保守治療，最常見最推薦方法是倒走，作為反向運動，能有效強制人體重心后移，減少腰椎前突，從而矯正姿勢。做功能鍛煉，例如五點支撐法、飛燕法，放風箏、抬頭、伸腰、同時吊單杠、打羽毛球、游泳，如果手臂力量不夠可以吊雙杠。避免彎腰負重、抬重物，做劇烈運動，可以改善腰椎間盤膨出。 腰椎間盤膨出通常是纖維環沒有完全破裂，髓核從破損處突出，但沒有造成壓迫，屬于輕微腰椎疾病。多數人做磁共振時可發現腰椎間盤膨出，醫生報告顯示腰椎間盤膨出。腰椎間盤膨出隨著年齡改變，退變結構改變，不是病。這時可以做適當運動，或者是適當訓練可以糾正或讓膨出椎間盤回退，因為長期不合理坐姿，或者是工作姿勢導致。腰椎間盤膨出沒有下肢癥狀，是以腰疼為主。