腰椎間盤膨出主要是加強腰背肌功能鍛煉，減少腰背部負重以及重的體力活動，目前臨床上常用的鍛煉方法，主要有五點支撐、小飛燕等方式，這兩種運動方法都是鍛煉腰背肌，增強腰背肌力量，增強周圍韌帶韌性，延緩椎間盤膨出進一步發展。 人體脊柱的四周肌肉，特別是腰背肌肉，主要維持脊柱穩定性，如果腰背肌鍛煉比較強壯，對脊柱穩定性有很大好處，減輕腰背負荷，比如日常生活中減少負重，包括扭腰、彎腰等，同時有強有力的腰部肌肉，對腰椎可以得到很好的保護，阻止腰背肌勞損，對腰椎間盤膨出非常有好處。加強腰背肌功能鍛煉后，減少腰背肌負重以及重體力勞動，同時避免外傷，能延緩腰椎間盤膨出及進一步發展。所以平時如果進行良好的鍛煉，可能延緩椎間盤膨出，或者得到很好改善。